No Brasil, não tem jeito! O bumbum é a preferência nacional. E todo mundo quer cuidar desta região do corpo, para que ele fique cada vez mais bonito.

O bumbum é formado por um conjunto de músculos chamado glúteos e é um dos maiores grupos musculares do nosso corpo. Para tonificá-lo, basta exercitar! Por isso, seguem algumas dicas abaixo:

1. Fique na posição conhecida como “quatro apoios”, ou seja, com os joelhos e cotovelos no chão. A coluna precisa ficar reta, para não danificá-la. Levante uma das pernas, mantendo o joelho flexionado. É preciso segurar o quadril para que ele não fique “mole”. Assim, você não conseguiria trabalhar a região. Volte para a posição original e repita o movimento dez vezes. Faça três séries com cada perna.

2. Repita a mesma rotina do exercício anterior. A diferença neste é que, ao invés de manter o joelho flexionado, a perna que será elevada deverá estar esticada.

3. Fique de pé. Coloque uma das pernas para trás, deixando apenas os dedos encostados no chão. Mãos no quadril. Depois, abaixe o corpo, dobrando o joelho da perna que estava esticada para trás. Volte para a posição inicial e depois eleve a perna ainda mais, tirando os dedos do pé do chão. Faça este exercício em três séries de dez repetições para cada perna.

Por Vanesca Soares