É muito comum sentir dores após a atividade física, principalmente quando se é iniciante. Mas ela não acomete apenas quem está começando. Os atletas também passam por isso, mesmo com anos de treino. O importante nisso tudo é verificar o quanto ela está se tornando um mal para o seu corpo.

Para os que estão iniciando ou os que ficaram muito tempo sem exercitar-se, qualquer tipo de atividade física, mesmo sem muito impacto, vai causar a dor. Ela vai aparecer no dia seguinte e deve permanecer assim por dois dias. Este tempo é necessário para o organismo se recompor e se adaptar a esta nova atividade que ele não está acostumado.

A dor acontece porque irão acorrer pequeníssimas rupturas nos grupos musculares exercitados. Além disso, irá ocorrer na região um acúmulo de ácido lático e o organismo, em um mecanismo de defesa, vai criar um processo inflamatório. Se o treinamento destes grupos musculares se tornar regular, o organismo se adapta à intensidade do exercício. Isto leva entre dois a três meses. A dor desaparecerá, então, aos poucos.

Não se esqueça, no entanto, que sempre que você aumentar a intensidade destes exercícios físicos ou mudar a atividade, a dor irá retornar. E o processo acima também.

Outra coisa relevante de ser mencionada é a dor durante os exercícios. Se isto acontecer, é sinal de que você está forçando além do que devia. Portanto, pare e diminua a intensidade e o ritmo. Mas você precisa pensar qual é o seu objetivo ao fazer uma atividade física. Se o que você deseja é melhorar a performance, aumentar massa muscular e melhorar o condicionamento cardiorespiratório, terá que ir até o limite nos treinos. E a dor será inevitável.

Se hoje você treinou o grupo de músculos de suas pernas, provavelmente eles estarão doendo amanhã. Por isso, procure treinar outros grupos musculares no dia seguinte. Ou faça atividades com menor intensidade.

Se a dor estiver muito intensa, procure fazer compressas de gelo, para ajudar a desinflamar os músculos. Faça isso duas vezes por dia, por dez minutos. Muita gente prefere tomar antiinflamatórios, mas só o faça com prescrição médica. E para diminuir um pouco a intensidade da dor no dia seguinte à prática de exercícios, nunca se esqueça de alongar antes e depois dela.

Por: Vanesca Soares