Durante muitos anos a gravidez foi considerada algo muito delicado. Em geral, era tratada como um tipo de doença. A mulher deveria ficar a maior parte do tempo em repouso e se alimentando até a chegada do bebê. Hoje, este mito veio abaixo. A grávida pode, sim, praticar exercícios. Isso, claro, se ela não apresentar um quadro de complicações. 

A primeira coisa a fazer é verificar como anda a sua gravidez através do pré-natal. Com a liberação do médico, mexa-se! As atividades físicas durante a gravidez trarão muito mais vantagens para você e o seu bebê.

Um ponto positivo dos exercícios durante a gravidez é que eles facilitam o trabalho de parto. Eles também podem manter você em forma, manter ou aumentar sua flexibilidade, prevenir a prisão de ventre, que é muito comum entre as grávidas, e controlar seu peso.

Os exercícios físicos no período da gravidez devem ser moderados. Em caso de algum problema, como enjôo, mal-estar, dor ou sangramentos durante a atividade, procure logo seu médico. Se perceber que está suando além do normal, beba bastante água para repor os líquidos. Não se esforce demais. A gravidez leva a um esforço maior do seu coração, pois ele tenta manter a pulsação abaixo de 145 batimentos por minuto. Se você não conseguir conversar durante o exercício, já passou do seu limite.

Existem algumas atividades físicas que são mais indicadas para as grávidas. A natação é uma delas, pois não pressiona as articulações. A caminhada também é indicada, mas deve ser feita sem que você se canse demais. A Yoga é ideal para as grávidas, pois seus exercícios respiratórios são úteis na hora do parto. Mas não esqueça de avisar ao seu instrutor de sua condição, pois existem algumas posições que devem ser evitadas durante a gravidez.

Pilates também é muito indicado para as grávidas. O método de baixo impacto ajuda a melhorar a circulação no abdômen e enrijece os músculos. E se você gosta de dançar, a dança do ventre também tem seus benefícios. Ela ajuda na preparação para o parto. Mas se você é daquelas que gosta de academia, evite os exercícios aeróbicos de alto impacto, agachamentos e abdominais após o primeiro trimestre. Até os primeiros três a quatro meses de gravidez você também pode pedalar. Mas depois disso, seu equilíbrio ficará mais difícil.

Deu para perceber que existem muitas atividades físicas que as grávidas podem praticar. Mas também existem aquelas não recomendadas. Algumas já foram mencionadas acima. Então, vamos enumerar mais algumas: esportes de contato, esqui, cavalgada, snowboard, levantamento de peso, corrida, mergulho e os esportes radicais. Deixe isso tudo para depois que seu bebê nascer.

Por: Vanesca Soares