Quando uma mulher engravida, seu corpo passa por diversas mudanças: fisiológicas, anatômicas, psicológicas etc. A maioria delas começa a partir do momento da fecundação e dura até o fim da amamentação. Por conta destas mudanças todas, a mulher pode sofrer com alguns problemas pequenos, por conta de ajustes do organismo. Mas a nutrição pode ajudar a resolvê-los.

O primeiro trimestre de gravidez é marcado por mudanças biológicas. Elas são originadas da enorme quantidade de divisões celulares para a formação do feto. As condições de saúde nutricional que a futura mamãe traz antes de sua gravidez vão influenciar a do seu bebê nesta fase. Seus hormônios começam a se adaptar com a gestação e é comum que ela sinta enjôos. Por causa destes problemas, também é normal que as mamães não consigam se alimentar direito. Já o segundo e o terceiro trimestre são onde ocorre o crescimento do feto em si. Nesta fase, a mulher necessita de 300Kcal diárias a mais do que sua necessidade normal. De preferência, a grávida deve ingerir mais proteínas, ferro, fósforo, cálcio, ácido fólico e vitamina A.

Para aliviar os enjôos nos primeiros meses de gestação, a mulher precisa ingerir alimentos com sabor cítrico, como a laranja, limão, tangerina, abacaxi ou acerola. Outra coisa que dá certo é dividir o dia em cinco ou seis refeições. Em cada uma delas deve-se comer pouco, mas prestando atenção nos nutrientes. Alimentos do grupo dos carboidratos também aliviam náuseas e vômitos. Por isso, coma cereais cozidos, torradas, biscoitos simples e batata cozida. Deixe para beber líquidos de uma a duas horas antes e depois das refeições.

Também é muito comum que a mulher sinta azia e queimação do estômago a partir do segundo trimestre da gravidez. Isto acontece com mais intensidade depois das refeições, pois o útero começa a pressionar o estômago, causando desconforto. Para evitá-los coma pequenas porções de alimentos e mastigue bem lentamente. A divisão da dieta em cinco refeições também ajuda a melhorar estes sintomas. Outra coisa que deve ser feita é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos, frituras, café, chá, pimenta e condimentos. A mulher também não deve deitar-se depois de comer.

Aquele desejo incontrolável de comer coisas estranhas também pode ser controlado com a alimentação. Alguns especialistas dizem que ele aparece por falta de algum nutriente importante na dieta da gestante. Por isso, ela resolve, por exemplo, comer terra, pois necessita de ferro. Segundo eles, a vontade passa se a mulher ingerir alimentos comuns que tenham ferro na sua composição. O ideal é não deixar a gestante comer coisas esquisitas para aplacar o desejo, pois isto pode ser prejudicial a ela e ao bebê.

Outro problema natural nesta fase é a prisão de ventre, principalmente no final da gravidez. Ela acontece devido ao aumento do útero e a pressão que ele faz no intestino. Para aliviar o problema, a mulher deve incluir frutas frescas, cereais integrais e hortaliças cruas na dieta. Beber em média dois litros de água por dia também melhora o problema.

Por: Vanesca Soares